Теннис - особый вид спорта, нуждающийся в правильных тренировках.
Разминка - набор специальных упражнений, которые позволяют снизить вероятность получения травм. Ни один теннисист не обходится без нее. Она позволяет разогреть мышцы и подготовить сердечно-сосудистую систему к продолжительной нагрузке.
Разминка длится около 10 минут. Важно, что интенсивность ее возрастает от начала к концу. Разминка в этом плане происходит так же, как и уборка помещений в здании. Разогревание - протирание пыли. Основная тренировка (мытье полов). Все аналогично. Процесс идет от менее сложного к более трудному.
Основные этапы разминки:
· Бег без ускорения на короткие дистанции.
· Приставные шаги в обе стороны.
· Скрестный и задний шаг.
· Бег с выносом ног вперед и назад.
· Вращение запястий.
· Вращение тазом.
· Повороты туловища в обе стороны.
· Поочередное и совместное вращение в коленях.
· Вращение голеностопного сустава.
Данные комплекс упражнений помогает теннисисту разогреться. Все последующие этапы тренировки проходят только после разминки.
