Концентрация — это нечто большее, чем «смотреть на мяч». Концентрация — это прямая связь между тем, что видят ваши глаза, и как ваше тело, ноги и руки реагируют на мяч в пространстве и времени. Конечно, для теннисного игрока очень важно видеть мяч, но при этом еще важно правильно сосредоточивать внимание.
Для того чтобы наилучшим образом сфокусироваться на своих мыслях и действиях, вам приходится думать об этом. Например, попробуйте себя заставить не думать о розовом слоне, и вы почувствуете, как непросто убрать этот образ из своих мыслей — всегда что-то да остается от него в голове. Так что предпочтительнее не заставлять себя не думать о чем-то (например: мне осталось выиграть 2 розыгрыша и я — победитель, но сейчас не время думать об этом), а научиться фокусироваться на чем-то более важном, например, на заданиях своим рукам, ногам и т.п., причем предпочтительнее задавать себе такие вопросы (задания), на которые можно получить быстрый ответ (выполнить).
Выполняя розыгрыш мяча, старайтесь концентрироваться на каждом отдельном ударе, таким образом вы сможете успешно развивать умение концентрироваться и четко выполнять необходимое действие.
Что есть Концентрация
Концентрация в теннисе выполняет две основные функции: 1) подготовиться к розыгрышу очка и 2) быть собранным и внимательным во время розыгрыша, который требует как наблюдения за полетом мяча и оценкой его полетных характеристик, так и каких-то тактических оценок.
Оценка полетных характеристик мяча включает определение когда и в какой точке пространства произойдет контакт вашей ракетки с мячом, летящим от соперника.
Каждый раз вам приходится решать насчет своего удара:
1. бить с лета?
2. бить на подъеме (по восходящему мячу)?
3. бить перед вторым отскоком (по опускающемуся мячу)?
При этом желательно, чтобы точка удара находилась в удобной для вас зоне пространства: где-то между плечом и коленом.
Определение контактной зоны (зоны удара)
Проимитируйте без мяча ударное движение и остановите ракетку в предполагаемой точке ее контакта с мячом. Сделайте это сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми: это одна и та же точка?
Как только вы определили точку удара в понятиях высоты мяча, расстояния от корпуса, и тайминга (тайминг предполагает временные оценки удара), обратите внимание на расстояние между точкой удара и ногой. Когда вы двигаетесь направо (для выполнения форхэнда), оцените расстояние между точкой удара и правой ногой, будь то удар из открытой стойки, или это будет удар с шагом левой ногой.
Двигаясь влево для выполнения бэкхэнда, оцените расстояние от точки удара до левой ноги, предполагая шаг правой ногой при входе в удар.
Таким образом, нога, находящаяся позади, будет определять положение точки контакта в пространстве. Всякий раз, когда ваш оппонент посылает мяч на вашу сторону, быстро отвечайте себе на три вопроса:
— в каком направлении летит мяч?
— где будет отскок?
— в какой момент надо нанести удар?
Направление удара соперника
Этот вопрос поможет вам быстро реагировать на направление удара: под право, или под лево летит к вам мяч. Следите за мячом еще до удара соперника. Смотрите на мяч, отлетающий от ракетки соперника, и готовьте (поворачивайте) свои плечи до того, как начали стартовать ваши ноги.
Где будет отскок?
Этот вопрос поможет вам оценить по какой траектории вам надо идти к мячу: атаковать его на подъеме, или наоборот, отступив, ударить по опускающемуся мячу.
Чаще приходится видеть игроков, натыкающихся на мяч, нежели не доходящих до него (это особенно подходит к начинающим игрокам). Это означает, что игрок не точно ставит «заднюю» ногу перед мячом, что приводит к ненужному поднятию точки удара, нарушению тайминга (ритма) и в результате плохо выполненному удару.
Когда бить?
Этот вопрос поможет вам правильно выбрать момент удара. Тайминг определяет не только направление удара, но и его глубину. Если вы чуть поторопились с выносом ракетки в мяч при ударе справа, мяч полетит под лево сопернику, а если приопоздали — под право. При этом, если вы поспешили с ударом, мяч полетит коротко или вообще попадет в сетку. При позднем выносе ракетки мяч летит более длинно.
По окончании маха сохраняйте взгляд на точке контакта ракетки с мячом, и затем, отслеживая траекторию мяча, снова задайте себе вышеупомянутые три вопроса.
Большинство новичков, да и, пожалуй, игроков среднего уровня, слишком рано отрывают взгляд от точки контакта и таким образом по окончании удара их голова не остается опущенной. Их больше интересует (совершенно напрасно) как летит посланный ими мяч. Лучше, вместо того, чтобы любоваться своим ударом, задайте себе вопрос в правую или левую сторону прилетит к вам ответ.
Задавайте себе три вопроса уже в начале подготовки к матчу, на разминке и во время первых розыгрышей очков. Обращайте на это внимание и в критические моменты игры. У вас будет сохраняться достаточно времени для контроля мяча, а это особенно важно, когда наступает усталость ближе к окончанию матча.
Успехов вам!
